眠りの知識

睡眠負債って知っていますか？

睡眠負債とは？

　アメリカにおける睡眠のエキスパートたちが提唱する考え方で、必要な睡眠時間に対する不足分、すなわち忙しい毎日の睡眠不足が徐々に溜まっていったマイナス分＝負債のことをそう呼んでいます。
　睡眠負債が大きくなると、仕事や勉強のパフォーマンス低下につながります…。睡眠負債はこまめに返済し、健康のためのバランスを保っていなければならないのです。

睡眠負債はどう解消するの？

　睡眠負債は「眠ること」でしか解消できません！また、睡眠は「貯金」することができません。そのため「寝だめ」は要注意！平日と休日の睡眠の取り方に偏りがあると、体に疲れが残る場合や体内時計のリズムを乱してしまうことに繋がります。
　眠ることでしか解消できない睡眠負債。しかし中には、「仕事が忙しくて睡眠時間が長く取れない」なんて方も多くいるのではないでしょうか。睡眠負債を解消するカギとなるのは、「時間」と「睡眠の質」です。睡眠時間が長く取れないという方は、睡眠の質を高めることで、睡眠負債の解消を目指しましょう。